VJEŽBE ISTEZANJA S NAJBOLJOM POSUŠKOM SPORTAŠICOM! [VIDEO]

Ivana Galić 21-godišnja Vinjančanka, studentica 3. godine kineziološkog fakulteta te uspješna sportašica koja je kroz karate postigla brojne uspjehe i postala uvjerljivo najbolja sportašica općine Posušje. To priznanje dobila je čak 4 puta, bila je proglašena mladom nadom 2013. najboljom seniorkom 2016 god. a onda i posljednja dva priznanja za 2018 i 2019 pripali su upravo njoj.
Ivana je u ovo vrijeme virusa zvanog Covid-19 koji nas je zatvorio u kuće i ograničio kretanje svjesna činjenice da je bitno vježbati zbog osobnog zdravlja pojedinca.
Danas je na svom Instagram profilu objavila 2 videa vježbi istezanja te u opisu navela zbog čega su jako važne, njihove učinke i greške.
Videa uz statuse u cijelosti možete pogledati u nastavku:

-U videozapisu sam pripremila vježbe istezanja (statički-pasivno; izometrični stretching) kojima bismo uspjeli poboljšati svoje trenutno stanje. Istezanjem nećete postići ljepši izgled ali će izuzetno pomoći Vašem fiziološkom stanju (zdravlju).
U cilju povećanja pokretljivosti treba vježbati svakodnevno čak i dvaput dnevno jer ove vježbe nisu intenzivne i trajanje nije predugo.
Pokretljivost se može vježbati nezavisno od drugih fizičkih sposobnosti.
Svaki položaj potrebno je zadržati 15-20sekundi.

~Unaprjeđenje tjelesne pripremljenosti
~Unaprjeđenje sposobnosti učenja, usavršavanja te izvođenja različitih vještina
~ Povećanje tjelesne aktivnosti i mentalne relaksacije
~Unaprjeđenje samosvijesti i kontrole tijela
~ Smanjuje se rizik od ozljeda zglobova, mišića i tetiva
~ Umanjuje se umor mišića nakon treninga
~ Umanjuju se bolovi u mišićima (upale)
~Smanjuje se mišićna napetost
~ Poboljšava se krvotok i drugi regenerativni procesi
~Povećava se gipkost vezivnog tkiva (stimulacija produkcije tekućine koja podmazuje vezivno tkivo)
~Smanjuje se oštrina bolnih menstruacija (dismenoreja) kod žena

UČINCI ISTEZANJA
Stretching, ako se pravilno izvodi, pored razvoja fleksibilnosti ima i brojne druge pozitivne utjecaje na organizam čovjeka i njegove funkcije.

NAŽALOST, brojne se pogreške javljaju tijekom izvođenja stretchinga koje omogućuju postizanje učinka stretchinga:
~ Neadekvatno zagrijavanje
~Izvođenje krivih vježbi
~Nedovoljan odmor između treninga ~Izvođenje vježbi krivim redoslijedom
~Izvođenje krivih vježbi