“Smatram se općenito zdravom osobom. Redovito vježbam, jedem uravnotežene obroke koji uključuju puno voća i povrća, pijem puno vode i spavam sedam do osam sati u noći. Spadam li među najzdravije ljude na svijetu? Ni blizu”, piše u svojoj kolumni za Medium youtuberica i blogerica Alyssa Atkinson.
Kako kaže, previše se brine, pije previše kave, prekomjerno se opterećuje i dopušta da je ponekad kontroliraju njezine perfekcionističke sklonosti. Zbog toga neprestano istražuje što učiniti kako bi postala zdravija, spremnija, jača i bolja osoba nego što je bila prethodnog dana.
Stoga je počela proučavati uobičajene navike nekih od najzdravijih ljudi na svijetu i otkrila da su svima zajedničke tri stvari.
“Nakon što ih osvijestite, možete steći inspiraciju za moguće dorade i promjene u svom vlastitom načinu života kako biste pronašli svoje najzdravije, najsretnije ja”, dodaje.
1. Bave se ovim dvjema vrstama tjelesnih aktivnosti
Većina ljudi zna da je redovito vježbanje presudno za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i kondicije. Međutim, još je važnija vrsta i trajanje aktivnosti koju izvodite.
Prema Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance objavljenima 2018. “odrasli trebaju raditi dvije vrste tjelesne aktivnosti svaki tjedan – aerobne aktivnosti i jačanje mišića”.
Nadalje, preporučuje se da izvodite najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aerobnih vježbi visokog intenziteta tjedno, uz dva dana treninga snage tjedno.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti daje sljedeća dva primjera:
Brzo hodanje 150 minuta svaki tjedan (tj. 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu) i aktivnosti jačanja mišića 2 ili više dana u tjednu, a koje rade na svim glavnim mišićnim skupinama.
Trčanje 75 minuta svaki tjedan i aktivnosti jačanja mišića 2 ili više dana u tjednu, a koje rade na svim glavnim mišićnim skupinama.
2. Svakodnevno jedu ovu specifičnu hranu
Većina djece i mladih ne jede povrće, posebno zeleno, primjerice špinat, brokulu i kelj.
Upravo je jedenje takvog povrća nevjerojatno zdrava navika jer se vitamin K nalazi u navedenim namirnicama, a povezuje se sa smanjenim kognitivnim padom.
Atkinson navodi podatak iz jednog istraživanja prema kojem “jedenje zelenog lisnatog povrća može smanjiti starost mozga za oko 11 godina”.
3. Smiju se i kad nisu sretni
Smijeh je lijek koji djeluje u raznim situacijama. Prema treneru Scottu Weissu, “osmijeh je najcjenjenija gesta ako se pravilno koristi”.
“Sretni ljudi se osmjehuju 40 do 50 puta u danu. Prosječna osoba to učini 20 puta”, kaže Weiss.
Stoga se smijte što češće. Ova navika popravlja raspoloženje te vodi do veće radosti i boljeg zdravlja.
Zaključno, Atkinson kaže da ne morate biti savršeni da biste živjeli nevjerojatan, zdrav i radostan život.
“Jednostavno, iz dana u dan morate dati sve od sebe i učiti na svojim pogreškama. Možda nisam najzdravija osoba na svijetu, ali sa sigurnošću mogu reći da sam daleko zdravija nego što sam bila prije samo pet godina. Kada se usredotočite na napredak, a ne na savršenstvo, pronaći ćete radost u tom procesu, što će vam u konačnici pomoći da razvijete zdrave navike za postizanje trajnih rezultata”, poručila je.
